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美容と健康にはスイカ!
夏の食べ物といえば
まず頭に浮かぶもののひとつに「スイカ」があるのではないかと思います。
熱く火照った肌、のどの乾いたときに冷たくて水分を多く含んだスイカは
本当においしいですよね。
食べ終わった後、身体が冷えてしゃきっとした感じにもなります。

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「スイカに栄養はない」は間違い!

「スイカ」は漢字で「西瓜」と書くように、ウリ科の一年草で、蔓を持つ植物です。
アフリカの砂漠やサバンナ地帯など、乾燥地域の原産とされていて、
ほかの多くの外来の植物と同様、日本には中国から伝わっています。
全体の9割を占めるほど水分が多く、甘くておいしいけれど
栄養はあまりないようなイメージを持たれがちなスイカですが、
実はいくつも注目の成分が含まれています。

スイカに含まれる栄養素とは?

1.カリウム
カリウムは特に塩分を摂りすぎたときや、身体が夏の冷房などで冷えてしまったとき、
身体がむくんでしまったときに、体にたまった余計な水分を体外に排出する役割があります。
スイカを食べた後、尿がたくさん出たという記憶がある方は多いと思います。

2.リコピン
リコピンは活性酸素を抑える働きを持ちます。
どちらかといえばトマトに含まれることで有名な栄養素ですが、
赤い果肉のスイカにも含まれ、がん抑制などの働きを持ちます。
トマトの1.5倍量も含まれるのはとてもうれしいですね。

3.シトルリン
シトルリンは一種のアミノ酸であり、
体に不必要な物質や有害なものを尿の形で体外に排出させてくれる作用があります。

4.イノシトール
あまり知られていないかもしれませんが動脈硬化を防ぎ、
脂肪肝の予防にもなるといわれるビタミンB群に属するイノシトールも含まれています。

スイカは熱射病にも効果アリ!

夏に気になるものとして熱射病がありますね。
スイカは、よく知られているように水分が豊富なうえ糖分も含まれており、
カリウムやマグネシウムといったミネラルも豊富なので、
あとは塩分を飴などで補充するようにすれば、熱中症の予防にも効果があると考えられます。
スイカが甘いので太りやすいと思われる方もいるようですが、
スイカのカロリーは、100グラム当たり336キロカロリーとかなり低く、
ある程度量を食べても太りにくい、満足感のあるおやつともいえます。
それから、果物で食物繊維も含まれているので、水分の摂取効果と合わせて、
便秘をしにくくなるといったことも期待できます。

日焼けやしみをリセットしてくれる効果も!

スイカはしみやそばかすが気になりやすい、
夏のお肌にもうれしい効果がいっぱいです。
前述のカリウムが、利尿作用のほかに肌の新陳代謝のバランスをとってくれる働きがあるほか、
注目されているのがスイカに含まれるビタミンCは日焼けやしみをリセットしてくれたり、
できにくくしてくれる成分として有名ですよね。
また、リコピンのアンチエイジング効果で、お肌の若々しさを保ってくれることも期待できますね。

食欲が減退しがちな季節ですが、スイカなど、
夏に適した食物を積極的に取り入れて夏を乗り切りたいですね。

TENTEN

2016-08-25 11:24:39     未分類   -  
ニキビとサヨナラ
生活習慣の乱れや間違ったケアが原因となりやすい大人ニキビ。
一度できてしまうと治るのにも時間がかかり、せっかくメイクも台無しに。

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ニキビを作りたくない!と思ったらまずはしっかり対策することが肝心です!
対策とおすすめの化粧品を一緒にご紹介します☆

■■食生活や睡眠を改善しよう!

まずはニキビができる原因を見直してみましょう。
内的な要因としては食生活の乱れや睡眠不足などがあげられます。
きちんとバランスのとれた食事をし、
夜ふかしをしないことは基本中の基本と言えるでしょう。

また、生理前などのホルモンバランスの乱れが原因となる人も多いのではないでしょうか?
あらかじめニキビができそうな時期がわかっているなら甘いものをひかえ、
いつもより栄養バランスを気にかけましょう。
ストレスをためない工夫も必要ですね。

■■紫外線対策と正しい洗顔が大事!

外的要因としては肌が清潔に保たれていないということや、
紫外線による肌の乾燥、間違った洗顔方法などがあります。
化粧をしたその日のうちにちゃんと落として
汗や皮脂汚れなど雑菌を防ぎ、ニキビのできにくい環境を毎日キープしましょう。

日焼け止めをしっかりぬって紫外線予防をすることも大事です。
洗顔前はしっかりとまずは手を洗い清潔にします。
その後クレンジングで化粧を落としてから、
しっかり泡立てた洗顔料で洗います。
髪の生え際など洗い残しがないように十分に流してくださいね。

洗顔後は化粧水やクリームでしっかり保湿することや、
どの工程でもごしごしと顔をこすらないようにやさしく顔を触るのもポイントになります。

■■薬用クリアローション

大人ニキビには保湿力のあるしっとりした薬用の化粧水がおすすめです。
紫根エキスの成分は肌のバリア機能をアップしてくれるので、
周期的にできるニキビや肌荒れを防いでくれるでしょう。

また、発生したニキビの悪化や肌荒れを防ぐ役割のある
甘草エキスも入っているものを選べば、
W効果で大人ニキビを対策する強い味方になります。

■■クレイローション

ニキビの炎症をおさえる有効成分である
「グリチルリチン酸」を配合しているクレイローションもおすすめです。
「モンモリロナイト」という天然クレイが含まれており、
毛穴の奥の汚れやニキビ菌にも有効なので、
ニキビができにくい肌へとみちびいてくれるでしょう。


できてしまったニキビを治すのは大変なので
事前にしっかりと予防して清潔な肌をキープしましょうね♪ 


TENTEN

2016-08-24 14:17:42     未分類   -  
曇りでも雨でも紫外線は降り注いでいる
紫外線対策というと
晴れた日だけ行えば良いと思っている方もいらっしゃるかもしれませんが、
実はそうではありません。
紫外線は晴れの日に限らず、曇りの日や雨の日にも降り注いでいます。

その量は晴れているときに比べると、
うす曇りのときで約80〜90%、曇りのときは約60%、
雨のときでも約30%と言われています。
また雲の間から太陽が出ているときは
直接光に雲からの散乱光が加わって
晴れの日以上に紫外線が強くなる場合もあるので注意しましょう。

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紫外線は波長の長さによって3種類に分けられ、
波長が長い順に「UV-A(A波)」「UV-B(B波)」「UV-C(C波)」
と名付けられています。
その中で地上に届くのは、UV-AとUV-B。

もっとも波長が長いUV-Aには
雲やガラスを透過する性質があるので
屋外にいるときだけでなく日当たりの良い室内にいるときや、
車の運転をしているときなどにも注意が必要です。
UV-Aは、肌の奥の真皮にまで届き、シワ、たるみの原因になります。

一方UV-Bは波長が比較的短く、遮られやすいので
直射日光に当たらないようにすればある程度防げる紫外線です。
肌の表面にある表皮までしか届きませんが
日焼けをしたときに肌が赤くなったり
メラノサイトを刺激してシミやソバカスの原因になったりします。


紫外線の強さは時間帯や季節によっても変化します。
UV-Bは1日の中で午前10時から14時頃までが強くなります。
また季節変動が大きいので4月頃から徐々に強くなり始め、
5月〜8月頃にピークを迎えますが
11月から2月頃はピーク時の5〜6分の1程度にまで減ります。

それに対してUV-Aは
9時から14時頃が特に強くなりますが日の出とともに
かなりの量の紫外線量が届き日没まで強度の変化がそれほどありません。
また季節では4月から8月頃がピークですが
それ以外の月でも、ピーク時の2分の1程度は存在します。
UV-A対策のためには日の出てる時間帯は
通年を通して紫外線を予防するように心がけましょう。

TENTEN

2016-08-19 09:35:01     未分類   -  
美容のための水の飲み方&選び方
人が生きていく上で欠かせない「水」。
特に大量の汗をかく夏場は毎日たくさんの水分をとりますよね。
普段何気なく飲んでいる水も飲み方や選び方のポイントをおさえるだけで、
さらなる美容効果が期待できるんです。
今回は美しくなるために効果的な水の飲み方を紹介します。

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代謝アップには1日2.5リットルを目指して

「水太り」という言葉があるように
水を飲むとむくんでしまうと思いがち。
でもむくみが気になるからといって飲む水の量を減らすのは、
美容の観点から見ると逆効果です!
水を多めに飲むことで余分な水が排出されやすくなるだけでなく、
新陳代謝も良くなり糖や脂肪を燃焼しやすい身体に。
1日2.5リットルを目安に、寝起きや食前など一度に大量ではなく
少しずつこまめに飲むようにましょう。

便秘解消には硬水を

肌荒れの原因にもなってしまう便秘。
そんな女性の大敵である便秘を解消するには、
マグネシウムを多く含んだ硬水のミネラルウォーターを選ぶようにすると◎。
マグネシウムは便に水分を吸収させて柔らかくする効果があるのだそう。
朝起きたらコップ一杯の冷たい硬水のミネラルウォーターを飲むことを習慣づけると、
より効果が期待できます。

ニキビにはアルカリイオン水が効果的

不規則な生活やバランスの悪い食生活をしているとできてしまうニキビ。
実はニキビができやすい時は、
身体の状態が酸性に傾いているからかもしれません。
通常人の身体はアルカリ性にやや傾いているくらいが
ちょうど良いと言われているため
アルカリイオン水を飲むことで身体がアルカリ性に傾きニキビ改善につながります。
1日2〜2.5リットルを目安にアルカリイオン水を飲みましょう。

お酒を飲んだ翌日のむくみやくすみも水で予防できる

お酒を飲み過ぎた翌日は顔がむくんだり、
くすんだりと鏡を見てショックを受ける人も多いのでは?
実はこれは「身体の脱水症状」が原因なんです。
アルコール摂取で身体が脱水状態になると、
水が体内を循環できず老廃物が排出されにくくなるため、
むくみんだりくすんだりしてしまうんです。
お酒を飲むときはお酒と同量の水を飲むことを意識して。
水は身体に吸収されやすい軟水のミネラルウォーターがベストです。

とっても身近な存在の水だからこそ、
飲み方や選び方を意識してみてくださいね☆

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2016-08-18 11:55:58     未分類   -  
休み明け
おはようございます。
昨日まで秋田の実家に帰省しておりました!
お休みありがとうございました!!

姪っ子が2人いるので、海水浴、バーベキュー、花火大会、
盆踊り、バーゲンセール、夏休みの宿題の手伝いと、夏の行事をすべて4日間で
やり尽くしたと思います。

特に花火大会は7、8年ぶりに行ってきたので
ものすごく感動しました☆

子供たちが寝てからは、今度はオトナ達でお酒タイム。

オリンピックも重なって寝不足だし、カラダはあちこち痛いし
日焼けで肩がヒリヒリするしで疲労困憊ですが
充実しまくった夏休みでした。

台風も一緒に東京にもって帰ってきちゃったけど
(絶望的な雨オンナ)
ひどかったのは夜中だけでヨカッタ(^_^;)

さぁ今日からまた頑張りまっせ!!

TENTEN

2016-08-17 11:55:22     未分類   -  
肩こりと歯痛の関係
肩こりと歯痛には関連性がある場合があります。
「肩がこることで歯が痛くなる」こともあれば
逆に「歯が痛むことで肩がこる」こともあります。

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肩こりの原因のひとつに姿勢の悪さがあります。
悪い姿勢が続くと頭が体の軸からずれてしまいます。
その状態で頭が倒れないように肩と背中の筋肉で支えているため、
これらの筋肉に負担がかかり肩こりが起こります。

また頭が体の軸からずれている状態でも
首と下あごは筋肉でつながっています。
そのため下あごは後ろの方へ引っ張られます。
下あごにのっている歯も一緒に後ろに引っ張られるため、
結果的に歯の上下が噛み合わなくなってしまうのです。

歯の噛み合わせが悪いと歯が浮いていると感じたり、
歯が痛くなったりします。こういったことで起こる歯痛は
日頃肩こりの無い人に出やすいとされています。
また慢性的に肩こりを感じている人でも
特に肩こりがひどいときには出やすくなるとされています。


歯痛から肩こりが起こる場合は
虫歯や顎関節症など歯やあごの痛みが原因であることがあります。

もともと歯でものを噛むときには、
頸椎(けいつい)に負担がかかっています。
歯が痛いときに食事をすると左右どちらかに偏った咀嚼になりがちなため、
いっそうあごや首、肩などに負担がかかり
肩こりが起こると考えられます。

このように肩こりが歯痛を引き起こすことがあり、
歯痛やあごのトラブルが肩こりの原因となることもあります。

肩こりと歯痛が同時に起こっている場合、
どちらかが根本原因となっている可能性があります。
その場合一方を解消することでもう一方も解消される可能性もありますので、
どちらが根本原因になっているかを医療機関で診断してもらい、
適切な治療を受けるようにしましょうね☆

TENTEN

2016-08-12 10:08:43     未分類   -  
夏休み
8月に入り
今週末がお盆ということもあり
私のキブンはどのスタッフよりも一足先に
夏休みモードになっている気がします。(みんなゴメン)
毎年お盆には秋田の実家に帰省させて頂いているのです。


皆様の夏休みのご予定はいかがですか?

海へ山へ
それとも海外・・・・・

家に着くまでが旅行ですよ~~
とバスガイドさんに言われた修学旅行ですが

旅行は出かける前の計画しているところから
旅行って言ってもいいですね。

もう、あまりにも楽しみすぎて
始まったら終わってしまうから

行くのがもったいなくなるほど。

もう夏がうれしくてという年でもないのだけれど
夏を楽しんだ思い出をあまりにも毎年鮮明に思い出すので

夏は楽しまなくてはいけないものとして
脳が指令を出しているようです。

部活に明け暮れた学生時代も
プールに通いまくった時代も
畳に直接寝転がって昼寝しまくった時代も

それぞれが太陽に照らされて光るしぶきのように
キラキラと輝いています。

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昨日東京は38℃近くまで気温が上昇。
キャバ嬢とキャバ嬢の彼氏、アルフレッド君と暑さからの避難です。

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TENTEN

2016-08-10 09:48:23     未分類   -  
階段を選んでヒップUP
駅やデパートなどを歩いているとき、
階段、エスカレーター、エレベーター・・・
皆さんはどれを選んで利用していますか?
その積み重ねでお尻が上がる筋肉がついたり
衰えたりしてしまうかもしれませんよ。

後ろ姿は自分ではなかなか見えないので、
見えているお顔やウエストまわりを気にして優先され、
後ろ姿は後回しになってしまいます。

特にお尻!
一番見られていて、歩くたびに動いている場所です。
大きく広がって垂れているお尻では、
太ももとの境目がなくなってしまっています。
大きなお尻よりもキュッと上がった可愛いお尻で歩きたいですよね。


楽だからといってエレベーターやエスカレーターを選ぶのをやめましょう。
そして、「エクササイズ」として階段を選びましょう!

階段を上るために使う筋肉はお尻の筋肉なんです。
階段はヒップUPに効果的!
このままエスカレーターやエレベーターを使う習慣をつけていると、
どんどんお尻の筋肉が衰え、
重たい脂肪のせいで四角い大きなお尻になってしまいます。

今はエスカレーターやエレベーターが
当たり前の生活になっているかもしれませんが、
あえて階段を選んでお尻のためにのぼりましょう。

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ヒップUPのためのコツは
骨盤は地面と垂直でお腹に力を入れて、
お尻の穴を締めることなんだそうです。
ジムに行って一時的に頑張るよりも
毎日の積み重ねで可愛いお尻を作ることができますね☆

TENTEN

2016-08-09 14:20:19     未分類   -  
この夏は熱中症に気を付けて!
昨日母親から一本の電話。

『秋田は今日36℃もあるの!』

秋田で36℃は今まで聞いたことがありません。

今年の夏はとにかく猛暑!!
皆様、熱中症は他人事ではありません!

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熱中症といえば暑いところで水分も取らずに長時間作業していたら
貧血のような症状が出て倒れてしまう・・
というイメージを持っていませんか?
もちろんそういった症状も熱中症の症状の1つですが
他にも様々な初期症状があり、病院に行って診断されて初めて
「え?これがそうだったの?」となる人が結構いるそうです。

では、気づきにくいけれど熱中症の可能性がある症状はなんでしょうか?
筋肉痛や吐き気などが実は熱中症の初期症状なのです。
汗をかいたり水分補給を怠ったりすると、
血液の塩分濃度が低下し手足がけいれんしたり、
つったり筋肉痛などが起きます。
また、汗を大量に掻いているのに水分補給ができないでいると、
吐き気や頭痛を催しこれも熱中症の症状の1つとなります。
室内にいても夜寝るときに冷房を止めると
気付かない内に熱中症になっていたりするそうなので、
実は屋内にいる時の方が熱中症になりやすいのだとか。


熱中症を防ぐ為に水やお茶を飲んでいればいいと思っていませんか?
実は水を大量に飲むのは熱中症にはよくないのです。
特に冷やしたものは熱がある体の胃には負担もかかってしまうのです。

ではどういった飲料がいいのかというと
ミネラルやナトリウムを含むスポーツ飲料やイオン水がベストなのです。

脱水症状は体内の塩分濃度のバランスが悪くなると起こるので
ミネラルやナトリウムを取り入れることにより
それを防ぐことができるのです。
また暑いこの時期だけではなく
風邪やインフルエンザの時にも
こういったスポーツ飲料がいいとされるのは同様の理由からなのです。
日ごろからミネラルやナトリウムを取り入れて熱中症対策を行いましょう!!


東京は明日36℃・・・・


冬が恋しい

TENTEN



2016-08-08 14:10:54     未分類   -  
枝豆×お酒
大豆が成熟する前に収穫したものが枝豆です。
豆と野菜の両方の栄養的特徴を併せ持つ栄養価の高い野菜です。
大豆と同じくたんぱく質が多く、ほかの野菜と比べると脂質も豊富です。

むくみの予防効果のあるカリウムや、
糖質の代謝を助けるビタミンB1も豊富に含まれているため
穀類との相性も良く、さらに脂質の代謝を助ける
ビタミンB2も多いことからダイエットをサポートし、
疲労回復効果も期待できます。

またほうれん草よりも鉄が多く含まれている上に、
造血ビタミンと言われる葉酸も豊富なことから
貧血予防にもいい食材です。

便通を整える食物繊維や、
抗酸化作用のある大豆イソフラボン、
βカロテン、ビタミンCも含まれており
アンチエジングや美肌効果も期待できます。

たんぱく質にはオルニチンというアミノ酸が多く含まれ、
ビタミンB1と共にアルコールの分解を助けてくれます。
二日酔いの予防のためにお酒のおつまみを選ぶなら
枝豆がお勧めです♡

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昨日もおいしいお酒と枝豆から飲みがスタート☆
これに楽しい会話が加われば言うことなし!

お腹をかかえて笑いまくって
ストレス発散です\(^o^)/

TENTEN

2016-08-06 10:15:01     未分類   -